保持腰背平直,收紧腹部,集中意念用后背发力,保持双臂微屈向上抬起,使得上臂与后背保持水平,稍停留1-2秒。[详细]
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动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)[详细]
这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时,因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始,也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始,所以不如说动作低点和高点比较清楚。[详细]
动作一定要标准。在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。[详细]
肩关节:动作中,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱,如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,将训练重点放在肩部三角肌前束,减少对胸部的训练。[详细]