天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。[详细]
建议每周吃2次,每次200~220克(生重)。包括230~308千卡热量、36—48克蛋白质,6~8克脂肪。7~9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉虽含有雷同量的蛋白质,却含有更多的脂肪与热量,且没有碳水化合物。[详细]
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选;蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等;维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。[详细]
一个猕猴桃所含有的所含有的维生素C是一个成年人一日维生素C需求量的两倍还要多那么一丢丢,VC能够美白皮肤,美容瘦身的功效,并且猕猴桃含有精氨酸,能够防治血栓的形成,在运动健身期间猕猴桃一天吃两个以上的话,更能够有防止血液凝固和减少体内内脂肪。[详细]
想要控制体重,健美体型,不仅要运动,还要控制饮食。那么,在健身结束,我们应该如何补充营养,该吃些什么呢?[详细]
坚果的味道香醇,而且很有嚼劲,作为零食十分受人喜欢,有些健身爱好者还喜欢利用坚果来补充能量,不过大多数的健身者并没有深究吃坚果有哪些好处,为了更有效的健身,大家还是应当学习一些坚果对健身的好处。[详细]