蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。 [详细]
蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。[详细]
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。[详细]
继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。[详细]
根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。[详细]
生活水平越来越好，很多人慢慢开始注重了自己的健康问题。很多人也把运动作为每天必做的事情，运动的方式和项目多种多样，只要找到适合自己的方法，就可以随心所欲的进行锻炼。在所有的运动项目中深蹲是一种对身体非常有益的运动，而且不占用任何公共资源，随时随地都可以锻炼身体。[详细]