锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌的食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。[详细]

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。[详细]

传宗接代是每个家庭一等一的头等大事，这个话题说大不大说小不小，每个宝宝的诞生不光需要妈妈的努力，准爸爸们责任更重大。如果想要生出一个白白胖胖的宝宝，准爸爸们在这之前要备孕吃点什么。当然这样去分门别类的研究也是有研究的，男女体质不同，我们要针对去解决的备孕难题也不同，所以饮食细化后，也有差别。[详细]

五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每日饮食之必需，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能预防疾病、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。 [详细]

三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、核桃等。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。[详细]

坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类可以健脑，有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率。[详细]