腰酸背痛预防保健操 春季如何预防腰酸背痛
人们在生活中经常会出现腰酸背疼,其原因与久坐久站、走路跑跳有关,也与一些加大腰部强度的动作,如弯腰提物等有关。想减轻腰酸背疼,不妨试一下逆向运动。为了防脊柱下沉,可以做躯干伸展运动:向上伸直双手,使之舒展,这样椎间盘压力也可减少,如果有可能的话,双手拉住单杠吊一吊,拉一拉,脚不离地也有用,总之要设法使身体重心向下沉,起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用,同时它还有一个复位作用。 倒走也是一种很有效的逆向运动。倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢复到正常位置。[详细]
2016-03-04 08:34:06更新