梨状肌压迫坐骨神经怎么锻炼
梨状肌压迫坐骨神经一般可通过长距离跑步、立定跳远、俯卧撑、直腿抬高、髋关节内收内旋等方法锻炼。
1、长距离跑步:长距离跑步属于比较轻松的有氧运动,可提高心肺功能,锻炼全身肌肉,促使身体肌肉拉伸。
2、立定跳远:可分别在早上、中午、晚上各做3组立定跳远,每次做25~50个,训练腿部肌肉,使全身肌肉线条拉长。
3、俯卧撑:如果自身有一定力量基础,可以适当做俯卧撑进行锻炼,但每次做时要尽可能将身体伸直,尤其是要将腿和腰部伸直,锻炼肌肉力量。
4、直腿抬高:也可以保持平躺姿势,将双腿伸直向上抬高,然后绷紧腿部肌肉,再缓慢放下,每天坚持做有助于促进局部血液循环,增强局部肌肉力量。
5、髋关节内收内旋:患者躺下,将一只脚放在床或地面上的稳定支撑物上,将双腿并拢向内旋转,双腿在身体下方保持约90度弯曲状态,保持几秒钟后放松,可重复锻炼,增强髋关节功能,维持局部肌肉力量。
该锻炼方法不能代替医学治疗,如果症状持续没有缓解或有加重现象,要及时就诊,遵医嘱治疗。[详细]
2023-09-28 13:50:57更新