在跑步过程中,心肌进行强烈的收缩和舒张,冠状动脉扩张,增加冠状动脉循环的血流量,因此可改善心肌的供氧情况和心肌的代谢,提高心肌的工作能力;同时使肺脏可以吸收更多的氧气,排出二氧化碳,因而减轻心肌的负担。[详细]
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。[详细]
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快走时将手臂伸直,举过头顶,两掌重叠,以此增加快走难度,为保持平衡,全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作,手臂上举,改变了身体惯常姿势,血液要到达指尖,需改变循环方式,需要强有力的心肌功能的支持。[详细]
平生最爱散步,春花秋月前,雨露阳光下,在天地间里慢慢地走,慢慢地观物看人,思索人生,是我最好的享受。此时脑袋变得轻松,思维速度加快,许多百思不解的难题,会突然有了答案,眼前一片光明。 [详细]
例如,倒着走对于腰部力量有一定促进作用,但不适合所有人,有的老人跟风,或者不顾环境是否安全,倒着走有摔倒的可能,甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂,以为能加大运动量,可这种姿势只适合步速快的人,否则会使得上肢很累。其实,走得慢,手臂前后自然摆动最好,没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面,中间做套操效果更好。[详细]