腰酸背痛睡前做做滚动操
一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系，平时做套“滚动操”，缓解腰酸背痛非常有效。睡觉前，先让自己在床上“滚”一会儿。仰卧在床上，屈膝屈髋，双手交叉抱住膝盖。让家人用一手掌托住你的双足底部，另一手掌托住颈背部，双手用力的同时，自己配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。你也可以自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。[详细]
2016-05-13 10:52:03更新