锻炼背部肌肉，缓解背痛 [详细]

合理的锻炼，可增加腰背肌肉的力量，从而达到治疗腰肌劳损的目的。[详细]

最近，一项针对不同种族的低收入群体中患有下背部疼痛症状的320名志愿者进行的调查研究结果显示：瑜伽是一种安全又有效的治疗与缓解背部疼痛的身体锻炼方式。相比单纯的教学干预疗法，瑜伽锻炼能够显著降低患者服用止痛药的几率。相关结果发表在《Annals of Internal Medicine》。[详细]

人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。这时如果姿势不当，就很容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。所以，中老年人想从地上端起一盆水或其他东西时，要尽量靠近物品，双脚分开，屈膝下蹲，上身正直或稍稍前倾，少弯腰，而要垂直地向上站起身来。倘若需要转身，则利用大腿和脚的移动来完成，不要只依靠扭转腰背来完成。[详细]

上班族大多都会遇到背部肌肉酸痛的症状，这是因为长时间保持一个姿势而导致的，尤其一些长时间伏案工作的人，常常因为疼痛难以入睡。那么，如何缓解背部肌肉酸痛?下面就一起来看看吧。 [详细]

跑完步背部肌肉酸痛可能是跑步姿势不正确、乳酸堆积等原因引起。 1、跑步姿势不正确：可能是因为在跑步的过程当中姿势不正确，比如驼背、弯腰、低头、身体左右摇晃等，导致背部的冲击力相对较大，而跑步过程中会对背部肌肉造成刺激，诱发肌肉持续痉挛，所以会出现跑完步背部肌肉酸痛。建议跑步时应采取正确的姿势，而且在跑步前可以先进行热身运动，也可使用热毛巾放在背部热敷，促进血液循环，改善局部的不适症状。 2、乳酸堆积：可能是因为跑步的时间过长，因运动量比较大，导致机体产生大量酸性物质，使酸性物质在背部堆积，不能够及时排出，所以会出现跑完步背部肌肉酸痛。可通过按摩的方式改善，主要用手轻轻按揉背部，促进局部的血液循环，改善上述不适症状，必要时还可在医生的指导下口服塞来昔布胶囊、布洛芬片等药物缓解。[详细]