为了获得更好的训练效果,应尽可能弯举到最高位置,并做2秒左右的顶峰收缩。下放时腿应自然伸直,注意力集中在股二头肌下部近腿弯处,并以此处为发力点向上弯起。这与练肱二头肌的托臂弯举相类似,不到达底部,注意力和发力点不在近肘(腿)弯的位置,就不能让目标肌下部更饱满强健,整个块形也不会理想。[详细]
仰卧腿举。与普通腿举不同的是,双腿在踏板上间距较大,这样能充分下放腿部。甚至将膝盖降至腋窝处,使股二头肌得到彻底抻拉,动作幅度几达极限。关键在于充分的下放角度,大、小腿呈90度时蹬起,锻炼以股四头肌为主,下放至极限低位则对股二头肌产生极强的刺激作用。 [详细]
选择运动方式:日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力,这会因肌肉松弛、关节不稳,造成关节损伤。[详细]
腿部肌肉萎缩是现代疾病中最为常见的也是最为痛苦的事情,那么到底要怎么样锻炼才会减轻我们腿部肌肉的萎缩这种情况的发生啊,首先在出现腿部萎缩的时候一定要注意及时的就医及时的积极配合医生的治疗,另外要注意加强自身的锻炼,那么我们一起来学习一些日常生活中我们最为简单的运动方法以及注意事项。[详细]
尝试进行深蹲运动,深蹲不仅可以帮助我们锻炼我们的股四头肌,而且也可以帮助我们锻炼我们的臀部肌肉。而在进行深蹲运动的时候,我们可以借助杠铃或者是徒手来进行。需要注意的是,在下蹲的过程当中要注意膝关节不要超过脚尖,运动一组最好控制在15到20个以内,就4到5组就可以了。[详细]