动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。[详细]
颈部是最能体现人体美感的一个部位。颈脖过于细长柔弱,筋骨显露,或脂肪臃积,粗短肥胖,都会影响整体的美,平时缺少锻炼或长期低头伏案工作者,颈部肌肉的活动力最易衰退,亦影响形体的美观。[详细]
动作:第1拍时,头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时,头部尽量往后仰,使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。[详细]
修长,健美的双腿,更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操,主要通过锻炼腰,臀,腿部肌肉群,增强腿部肌肉的弹性和收缩力,消除腿,腹部多余脂肪,使腿部变得矫健,修长,轻盈有力。[详细]
腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大关系,要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼: [详细]
跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。[详细]