脊柱退行性变怎么锻炼
脊柱退行性变指脊柱出现退行性病变,可通过扩胸运动、倒走、游泳、吊单杠、平板支撑等方法进行锻炼,锻炼期间如果发生不适症状,及时就医诊治。
1、扩胸运动:双手臂弯曲放于胸前,握掌成拳,拳心朝下,向左右两侧舒展,与肩同宽时收回并重复以上动作。可以锻炼上肢和脊椎部位的肌肉。
2、倒走:倒走能够锻炼腰背肌肉组织,加速局部血液循环,改善腰背疼痛,但要注意自身安全。
3、游泳:能够加强背阔肌和腹直肌等腰腹肌肉力量,改善脊柱退行性病变引起的腰背疼痛。
4、吊单杠:身体悬空时使膝关节呈弯曲状态,双手向上提,该方法可以加强双臂和腰腹部肌肉、韧带的力量,从而改善病情。
5、平板支撑:身体呈俯卧位,双臂在身体两侧弯曲支撑于地面,两腿伸直并拢呈俯卧撑姿势,能够锻炼腰背部肌肉,有助于加强脊柱的稳定性。
平时要注意做好腰部的保暖措施,以免着凉后加重不适症状。[详细]
2023-12-21 17:25:19更新