拉腹筋:方法是,在床上或软垫上跪下,让脚背贴在床上或软垫上,然后将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上,然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下去,面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛,宜忍耐。做久了酸痛会减轻,使人不至于忍受不了。[详细]
进入冬季,不少老年人都喜欢晨起在公园里锻炼锻炼。不少老年人在拍打身体,继而不时向下、抬腿压筋。一问之下才知道,原来拍打拉筋也是他们的一种养生方式,而且不少老年人认为,这样的养生方式可以调整全身循环,能治百病。那么到底这样的方法是否真的奏效呢?[详细]
老年人通过有规律的步行保持健康。但是,慢步行走并不能增加一个人的健康,人要走得更快,步子跨得更大,双腿运动速度要加快。交替向两侧摇摆臀部,脚可以移向更靠前的地方,步子可以更长。步行者应努力将脚趾指向正前方,加快摆臂可以帮助双脚移动。[详细]
拉筋是健身及瑜伽中经常会用到的动作,不同程度的拉筋不仅能够达到减脂的效果,对于身体各个部位的疲劳也有很好的缓解作用。所以,有肩周炎的患者,如果能够采取正确的方式进行拉筋训练,对病情也有良好的帮助。[详细]
对抗腿部:找个楼梯(是往上的),然后脚放在可以完全拉直整条腿的高度,然后尽量下压,再换边进行,效果也杠杠的。[详细]
现在有很多女性都比较注重养生,尤其是练瑜伽的人越来越多,各个地方瑜伽馆都非常火爆,练习瑜伽不仅能起到很好的减肥功效,而且还能美体塑身,提高人的整个状态,尤其在瑜伽练习中拉筋有很多好处,不但可以打通经脉,而且还有排毒的功效,下面给大家详细说一说瑜伽拉筋的好处吧![详细]